Το άρθρο "Yoga for Weight Loss" θα μιλήσει για το πώς η γιόγκα κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο αποτελεσματική, αντί να χρησιμοποιεί απλώς διαιτητικούς πόρους, και ποιες ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα.
Βοηθά τη γιόγκα στην απώλεια βάρους
Οι αναγνώστες που θέλουν να χάσουν βάρος ρωτούν αν η γιόγκα τους βοηθά να χάσουν βάρος. Προφανώς, κάπου έχετε ακούσει αναφορές για τα οφέλη της γιόγκα για την απώλεια βάρους, αλλά ακόμα δεν ξέρετε ακριβώς ποια απόφαση να πάρετε και ποια επιλογή να κάνετε - υπέρ της γιόγκα ή κάποιας άλλης πρακτικής. Επομένως, αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, μπορείτε να οπλιστείτε με τις γνώσεις που αποκτήσατε και να αποφασίσετε εάν τα μαθήματα γιόγκα για τη βελτίωση της σιλουέτας σας είναι κατάλληλα για εσάς.
Πρώτα απ 'όλα, η πρακτική της γιόγκα έχει σίγουρα την πιο θετική επίδραση στη σωματική, συναισθηματική και πνευματική κατάσταση του ασκούμενου. Γιατί εδώ τονίζεται και η συναισθηματική και πνευματική πτυχή; Γιατί χωρίς αυτά τα δύο συστατικά, η γιόγκα δύσκολα θα θεωρηθεί ανάλογο μιας δίαιτας χωρίς αυστηρές οδηγίες για τη διατροφή σας. Το φαγητό εδώ δεν ρυθμίζεται στα αρχικά στάδια. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα και το βάρος θα φύγει.
Ωστόσο, αν πάρετε μια γεύση γι 'αυτό και ασχοληθείτε σοβαρά με την πρακτική των asanas γιόγκα, θα καταλάβετε μόνοι σας ότι η άρνηση ορισμένων προϊόντων θα έχει μόνο θετική επίδραση στα αποτελέσματα της πρακτικής. Δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο σε αυτά τα προϊόντα, δεν λειτουργούν καν από μόνα τους και δεν έχουν επηρεάσει ποτέ το σωματικό βάρος. Το θέμα είναι ότι ορισμένα λαχανικά, όπως τα κρεμμύδια και το σκόρδο, ανήκουν στην κατηγορία των «τάμα» σύμφωνα με τους νόμους της Αγιουρβέδα, δηλαδή μεταφέρουν λιγότερη ενέργεια, οπότε για πιο επιτυχημένη πρακτική γιόγκα είναι καλύτερο να τα αποκλείσετε από τη διατροφή.
Η Tamas Food περιλαμβάνει επίσης ζωικές τροφές με τη μορφή κρέατος και προϊόντων κρέατος. Οι πραγματικοί γιόγκι συνήθως δεν δέχονται αυτό το είδος φαγητού και η διατροφή τους είναι ως επί το πλείστον χορτοφαγική, αλλά δεν σας συμβουλεύουμε να μεταβείτε από τα κανονικά τρόφιμα σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης σε μια στιγμή, ειδικά επειδή το θέμα αυτού του άρθρου δεν σχετίζεται άμεσα με γαστρονομικές συνήθειες. Αν και το ένα δεν υπάρχει χωρίς το άλλο και θέλετε να έχετε αξιοπρεπή αποτελέσματα στη βελτίωση της εμφάνισής σας, θα πρέπει να εξετάσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος, καθώς μόνο μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί να εγγυηθεί ένα σταθερό επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μαθήματα γιόγκα αδυνατίσματος και στάσεις γιόγκα αδυνατίσματος
Τα τακτικά μαθήματα γιόγκα απώλειας βάρους σε μια ομάδα ή μόνο στο σπίτι θα φέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα εάν τηρείτε το σχήμα και την πειθαρχία. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για την καθημερινή σας πρακτική γιόγκα και είναι καλύτερο να το κάνετε την ίδια στιγμή, καθώς θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τη συνήθεια της πρακτικής. Για 21 ημέρες πρέπει να εκτελέσετε τις άσανα (στάσεις) που σας αρέσουν περισσότερο από τις άσανα (στάσεις) που αναφέρονται παρακάτω ή που επιλέγετε μόνοι σας σύμφωνα με τις ατομικές σας προτιμήσεις.
Μετά από τρεις εβδομάδες θα σταματήσετε να σκέφτεστε αν θα εξασκηθείτε ή όχι, θα «τραβηχτείτε» στην εξάσκηση, δεν θα παρατηρήσετε καν πώς μπαίνεις στη διαδικασία και μόλις ένα χαμένο μάθημα γίνει αισθητό ως απώλεια. επαναπρογραμματίστηκε. Το ίδιο το σώμα θα ζητήσει μαθήματα γιόγκα και θα νιώσετε πώς η πρακτική έχει ευεργετικά αποτελέσματα πάνω σας. Το θέμα εδώ δεν είναι καν η ίδια η απώλεια βάρους, που συμβαίνει σταδιακά και ομοιόμορφα, που είναι το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της πρακτικής της γιόγκα έναντι άλλων τύπων ασκήσεων που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Τα μαθήματα γιόγκα γεμίζουν πρωτίστως το σώμα με ενέργεια (πράνα) και αν συμπεριλάβετε την πρακτική της πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνοής) στο σύμπλεγμα των ασάνες της γιόγκα, τότε το αποτέλεσμα και των δύο ασκήσεων αυξάνεται σημαντικά, επειδή η πραναγιάμα είναι η τέχνη της αόρατης ενέργειας πράνα που μας περιβάλλει και γεμίζει όλο τον κόσμο και όλα τα ζωντανά όντα.
Γιατί πρέπει να κάνεις pranayama; Για την αποκατάσταση της σωστής ροής ενέργειας στο σώμα, η οποία από μόνη της συνεπάγεται αλλαγές στη λειτουργία πολλών συστημάτων του σώματος και οδηγεί στην αποκατάσταση της σωστής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, η οποία μπορεί να επηρεάσει μόνο τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να βελτιώσει το μεταβολισμό.
Η λειτουργία του πεπτικού συστήματος επηρεάζει το μεταβολισμό, αν και μερικές φορές υποστηρίζεται ότι ο μεταβολισμός επηρεάζει το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Αυτό μπορεί να αντικρουστεί, αφού το «καύσιμο» για τη συντήρηση του φυσικού σώματος προέρχεται από το εξωτερικό, με την τροφή και μαζί με αυτήν την ενέργεια - Πράνα. Επομένως, αποκαθιστώντας και διορθώνοντας το έργο των εσωτερικών οργάνων με τη βοήθεια των ασάνες γιόγκα και την πρακτική της πραναγιάμα, βελτιώνετε τις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία της ενέργειας στο σώμα, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων, ενεργειακά μπλοκαρίσματα μέσα στο σώμα αφαιρούνται. Στα μέρη όπου προηγουμένως η ενέργεια δεν μπορούσε να κυκλοφορήσει ελεύθερα και ταυτόχρονα είχε μπλοκαριστεί η ροή του αίματος, η διαδρομή γίνεται ελεύθερη, οπότε περιττά στοιχεία όπως εναποθέσεις λίπους, συμπεριλαμβανομένου του υποδόριου λίπους, αποβάλλονται σταδιακά από το σώμα.
Πρωινή γιόγκα για απώλεια βάρους
Γιατί πιστεύεται ότι η πρωινή γιόγκα είναι πιο ωφέλιμη για την απώλεια βάρους; Το γεγονός είναι ότι το πρωί στην αρχή της ημέρας μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασάνες που ενεργοποιούν την ενέργεια του σώματος: αυτά είναι συγκροτήματα θερμικής άσκησης, ένα από τα οποία είναι πάντα δημοφιλές σε πολλούς επαγγελματίες γιόγκα - surya namaskar.
Η δημοτικότητα αυτού του συγκροτήματος έγκειται στο γεγονός ότι είναι απλό και μπορεί να κατακτηθεί από την αρχή του μαθήματος γιόγκα, αλλά αυτό δεν μειώνει την αξία του. Αυτή είναι μια δυναμική σειρά ασκήσεων που αποτελείται από βασικές ασάνες, πολλές από τις οποίες τα κύρια στοιχεία είναι κάμψεις, κάμψεις και διατάσεις. Είναι αυτοί οι τύποι ασάνας που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί για την καύση του υποδόριου λίπους, την άσκηση των μυών και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
Φαίνεται πού είναι η σπονδυλική στήλη - η βάση του μυοσκελετικού συστήματος. Και όμως η κατάσταση του σώματός σας και η στάση σας γενικότερα εξαρτάται από αυτό. Δεν μπορεί να υπάρξει μια όμορφη φιγούρα χωρίς τη σωστή και όμορφη στάση του σώματος. Ένα καλά τονωμένο σώμα που τεντώνεται προς τα πάνω με ένα βασιλικά ανασηκωμένο κεφάλι φαίνεται πιο αδύνατο, μια περήφανη στάση επηρεάζει επίσης την ψυχική κατάσταση, έτσι αυξάνετε αυτόματα την αυτοεκτίμησή σας και παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζονται επειδή «καταλαβαίνουν» την εσωτερική τους δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους, την κατάσταση της ζωής. Όταν νιώσεις καλύτερα ψυχολογικά και αναγνωρίσεις την εσωτερική σου αξία, θα καταλάβεις ότι το φαγητό δεν είναι η άνεση που έχεις συνηθίσει να ανακουφίζεις από το άγχος Το φαγητό έχει τη δική του λειτουργία - να ενεργοποιεί το σώμα και, σε κάποιο βαθμό, να το κάνει ευχάριστο, αλλά για να απολαύσετε το φαγητό δεν είναι απαραίτητο να το φάτε σε μεγάλες ποσότητες Μια μικρή μερίδα νόστιμου και υγιεινού φαγητού μπορεί να φέρει πολύ μεγαλύτερη ικανοποίηση και ωφελούν τον οργανισμό από την κατανάλωσή του σε μεγάλες ποσότητες.
Γιόγκα απώλειας βάρους για αρχάριους: ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους
Για αρχάριους, μπορείτε να κάνετε τους ακόλουθους τύπους asanas:
- Στάση,
- Συνάντηση,
- ξαπλωνω
- πλαγιές,
- Αποσπάσεις της προσοχής.
Από τις παραπάνω ασάνες, αυτές που θα είναι πιο αποτελεσματικές θα είναι αυτές που περιλαμβάνουν τάσεις και περισπασμούς. Δεδομένου ότι οι ίδιες οι ασάνες είναι στατικές στάσεις, ενώ κρατιούνται τα εσωτερικά όργανα γίνονται μασάζ, η κυκλοφορία του αίματος και η ροή στο μέρος του σώματος στο οποίο στρέφεται η προσοχή σε μια συγκεκριμένη άσανα αυξάνεται. Λόγω του γεγονότος ότι η asana διατηρείται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα στην αρχική φάση (αυτή είναι μια κατά προσέγγιση χρονική περίοδος κατά την οποία μπορούν να πραγματοποιηθούν 6 κύκλοι εισπνοής και εκπνοής), ένα υγιές φορτίο στα εσωτερικά όργανα, το αίμα, αυξάνεται έτσι ώστε ο καθαρισμός των συσσωρευμένων τοξινών να λαμβάνει χώρα με τη μορφή υπερβολικών εναποθέσεων λίπους και έκπλυσης των τοξινών που επηρεάζουν αρνητικά την καλή λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων του σώματος.
Η παρακάτω λίστα εισάγει ασάνες που είναι διαθέσιμες και για αρχάριους και για όσους έχουν ήδη ασκήσει γιόγκα, είναι χρήσιμο να τις συμπεριλάβουν στο καθημερινό τους σύμπλεγμα για να αποφευχθεί η συμφόρηση σε ορισμένα και τα περισσότερα μέρη του σώματος που διαλύει αποτελεσματικά το υποδόριο λίπος.
- Παβαναμουκτασάναβοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς.
- Padahastasanaέχει παρόμοιο αποτέλεσμα, αλλά εκτελείται ενώ στέκεται.
- Πασχιμοτασάνα- επίσης λυγίστε προς τα εμπρός, αλλά από καθιστή θέση.
- Ushtrasana, ή Camel Pose, είναι μια κάμψη της πλάτης που βοηθά στην αποκατάσταση της ροής του αίματος γύρω από τη μέση, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο.
- Μπουτζανγκασάνα, ή Cobra Pose, είναι επίσης μια πλάτη κάμψη με στήριξη στα μπράτσα.
- Dhanurasanaπαρόμοιο με το Cobra Pose, αλλά εδώ πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Αλλά τι τεράστια επίδραση έχει στο στομάχι!
- Shalabhanasana, ή Locust Pose, έχει επίσης μεγάλη επίδραση στους κοιλιακούς μύες, δυναμώνει την πλάτη.
- Paripurna Navasana, Βάρκα πόζα? Αυτή η asana εστιάζει επίσης στην εκγύμναση των κοιλιακών και των γοφών.
- Halasanaαν και είναι ανεστραμμένη θέση, είναι πολύ χρήσιμο για την τόνωση του πεπτικού και του ενδοκρινικού συστήματος, ιδιαίτερα του θυρεοειδούς.
Αυτή είναι απλώς μια πρόχειρη λίστα στάσεων που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την αρχή. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν εκτελείτε ασάνες, είναι απαραίτητο να τηρείτε τον κανόνα της εξισορρόπησης, δηλαδή, εάν έχετε κάνει μια κλίση, τότε πρέπει να γίνει η απόσπαση της προσοχής: η αρχή του εκκρεμούς είναι από τη μία πλευρά στην άλλη. Εάν έχετε ακουμπήσει στη μία πλευρά, πρέπει να κάνετε το ίδιο και από την άλλη.
Σε κάθε asana γιόγκα διεγείρετε τους βαθείς μύες του σώματος, κάτι που από μόνο του έχει θετική επίδραση στη γενική ευεξία και κάνει το σώμα πιο fit. Πολλά συγκροτήματα γιόγκα ζεσταίνονται και η πρόσθετη παραγωγή εσωτερικής θερμότητας καίει τα περιττά υπολείμματα, επομένως η επιλογή μιας ασάνας είναι αρκετά εύκολη. Μπορείτε να επιλέξετε σχεδόν οποιαδήποτε θέση που περιλαμβάνει το μέρος του σώματος που θέλετε να προπονήσετε και να δυναμώσετε στη δουλειά. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές ασάνες στη γιόγκα, ώστε ο καθένας να βρει αυτό που χρειάζεται για τον εαυτό του.
Σας ευχόμαστε μια αποτελεσματική εξάσκηση των asanas γιόγκα και της pranayama!